s 4

kto pytał? tylko jakieś upośki komentują krzywo bo nie problem kac a doj**anie w lustrze o +10kg xd pokaż się teraz i na kacu skmoro ci tak skacze 10kg w widoku co kaca to pozdro Zmieniony przez - skyrr w dniu 8/5/2023 4:24:17 PM

Cena ktora Ci podalem jest akurat ze sklepu firmowego tego forum, wiec z dostepnoscia nie ma problemu. Sam zakupilem ponownie to bialeczko ze stanow, za 4,54kg zaplacilem 256zl ale fakt, mam tam juz wypracowane rabaty. W zadnym razie nie chce powiedziec, ze inne suple bialkowe beda dla Ciebie gorsze. Po prostu sporo odzywek przepuscilem juz przez [...]

w diecie na rzezbe bilans na zero lub lekko na minus duzo bialka ok.2,5g wegle 0k.3g na KMC reszta tluszcz 1-2g na masie bialko ok.2g wegle 4-7g reszta tluszcz 1-2g no i dodatni bilans Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-27 16:36:24

podaj ile serii i powtórzeń, bo coś mi się wydaje że ostro przesadziłeś wypełnij ankietę i wklej wcześniejszy plan treningowy Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-09 21:46:51

b=147g ww=364g t=74g 2730 kcalza mało tłuszczy 1. 7.00 mleko 3.5% 300ml musli 70gdaj owsiane jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gpamiętaj, żeby nie codziennie chleb razowy 80gunikaj oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200gakysz; daj kaszę/ryż/makaron durum albo razowy oliwa z [...]

pomylilem sie w obliczeniach wiec daje poprawke b=144g ww=289g t=96g 2600 kcal 1. 7.00 mleko 3.5% 150ml musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane) jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb zytni razowy 70g oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron [...]

Ja bym nie maksował. Na to przyjdzie czas kiedy zaczniesz robić trudniejsze ćwiczenia takie jak np. dipy, pistolety, czy tam jakieś obciążenie dorzucisz. Jeśli chcesz się trochę bardziej napocić to dorzuć jeszcze po 2 serie do każdego ćwiczenia, zmniejsz swoje przerwy (no tak do 30 sekund np.) i jedziesz. Co prawda dalej leci pod wytrzymkę ale [...]

Raz w tygodniu drazek i raz pompki? 4 dni oczpoczynku to troche duzo tak mi sie wydaje? czy az tyle ptrozeba na regeneracje? Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 13:13:29

sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]

Jeżeli dane w profilu są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia [...]

buli09876 - hmb po prostu nie działa, zmień sklep w którym robisz zakupy, bo ktos Cię tu robi w **** Na tym świecie już tak jest że sprzedawca w 3/4 przypadków wciśnie Ci byle g*wno. Bigosik81 - jeżeli masz zamiar robić typową redukcje to; clen+bcaa+zma, na pierwszy kontakt ze spalaczami nic więcej nie jest Ci potrzebne. Zmieniony przez - [...]

Oczywiscie na start nie robiłbym tego treningu na pierwszy ogien tylko zaczął od prawidłowego wejścia. Powiedzmy ze widziałbym to tak. : 1) z linku @anubis84 do tego treniingu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacząłbym od ETAP 2 i tak jak w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

Właśnie zawsze leciałem na zbilansowanej powoli ucinajac ale tak czytam że ta metoda ma sporo zwolenników, powiedz mi tylko jak to powinno wyglądać? Dzielić na dt i dnt czy dzień tak i dzień tak? I jak manipulować tymi weglami? Aktualnie mam 400 gr ryżu czy tam czegoś innego i tak pomyślałem żeby w dzień gdzie są niskie wegle dać ich 200-300. Nie [...]

Z nogami siadniete kolano i biodro lekarze sami nie wiedza jaka jest przyczyna przy biodrze ale ze tak powiem nakazali odciazanie jego jak sie da maksymalnie jak z nimi rozmawiałem to w gre moze wchodzic lekko rowerek i to najlepiej stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola. Ja ułozyłem taki plan tzn [...]

Gdzieś czytałem, że dobrze walić Omegę 3 po ostatnim posiłku, gdyż może w pewnym stopniu pomagać zasnąć . Sławomirze jeżeli będzie to artykuł do nowego PB to aż mi ślinka cieknie, ale jak to mówie nic nie przesądzam, poza tym co sądzisz o przechowywaniu w lodówce Omega 3 kapsułki w okresach nieznośnych upałów, bo to już trzeci rok kiedy to moje [...]

3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek = i tu pytanie... nie da się oliwy z czymś zmienic ? Lub wywalic z diety ? 4. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - sałatka warzywna - 30g orzechów włoskich 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 5g kreatyny -35g glukozy Stary w tych posilkach [...]

możesz zostać przy cm3 co do wody to myślę, że około 4 litrów w ciągu dnia wystarczy a i dopracuj dietę to masa pójdzie do góry Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-09-05 17:31:39

Z tym orzechami mogłoby się udać ale nie wiem czy nie bedzie za dużo węglowodanów na później aktualnie jem tak /SFD/Images/2016/5/4/b1e2ef77f81a44e6bfff7f8d952d4658.jpg Zmieniony przez - tomasz.ambo w dniu 2016-05-04 21:43:53

no dzis zrobilem na 1200m na przelajach czas 3;47 plan treningowy no biegam 4 razy w tygodniu tak sobie myslalem zeby moze kupic syrop powiekszajacy pecherzyki w plucach czy to nie wypali? mam 179 59kg 16 lat Zmieniony przez - jabol123 w dniu 2010-03-30 15:57:36

[...] przyszlym tygodniu dokladam 250mg miksa do tego. Bolda polece 20 tygodni i na koniec na 5 lub 6 tygodni dozucam winko :). Zuzylem juz 14000 jednostek hcg. Leci teraz tez kreatyna i w pewnym momencie dolozylem 10mg mety z rana na jakies 4 tygodnie :) gdzies w tym cyklu bylo tez troche propka Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-06-23 20:11:57